SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • 14 lat 4 miesiace cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc, wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc... zresztą poczytaj Atlas ćwiczeń, tam masz wszystko. Za to jeżeli chciałbyś ćwiczyć barki to na razie nie rób żandych wyciskań, jak już to ogranicz siędo unoszenia hantli bokiem w górę, unoszenia hantli w górę w opadzie tułowia oraz unoszenia sztangi w przód [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2004-10-01 19:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na nogę tył zginanie leżąc ze sztangielką 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia stojąc 5-6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 drop w ostatniej wznosy bokiem 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15 podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2015-02-05 21:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2008-09-17 18:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2010-11-08 17:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 2008-09-27 18:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 wyciskanie klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2012-11-26 23:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan! proźba o sprawdzenie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-11-24 21:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę ,a bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 15-12-10-8 2.hack przysiady 15-12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na paalce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2012-07-05 18:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY PLAN?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-10-19 14:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garstka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak naprawde ułożylem sobie program pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2006-05-09 20:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na przyrost masy??Pomocy!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2008-08-31 19:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a ten pierwszy mój był zły chodzi mi o ten co dałem do spr na początku tego tematu ? A taki plan mógłby być ? Klatka wyciskanie na ławeczce hantli 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 12 pow plecy wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 pow nogi przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow tric francuskie 3 serie po 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2012-11-11 11:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-03-03 21:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-03-03 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnac na dodatnim bilansie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czczo z dzisiaj: pas (na wysokosci pepka): 89 cm bic prawy: 38cm bic lewy: 39cm przeramie: 31,5cm klatka na linii sutkow bez napiecia: 97 po napieciu: 102 udo: 61cm barki:125cm Srednia wagi z tego tygodnia 86,15kg (staram sie wazyc codziennie rano na czczo) Trzymam obecnie 3900kcal, 194g bialka, 139g tluszczu i 470g wegli, od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2016-04-15 10:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe: KLATA Z TRICEPSEM zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam: 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 2 czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg) potem jade juz wlasciwy trening [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 2002-06-03 16:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z 3 dni w tygodniu na 4.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory było tak: Poniedziałek: KLATKA klatka prosto 4 serie po 8-10 powtórzeń klatka wąsko 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń stojąc ręce wyprostowane do góry ze sztanga i zginanie w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIE: podchwyt 4 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2007-05-08 17:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze na szczyt !

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedzielny trening Barki+kaptury 1.Wyciskanie z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2014-03-11 21:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 ni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciagu 3x10 jezeli o tym samym myślimy to ok czwartek nogi przysiady 5x12/8 ok suwnica4x10 ok uginanie nog na maszynie 4x10 zamień na łydeczki 4 serie na maksa barki wycisknie z klatki 4x10 progresja unoszeni sztangielek przodem 4x10 lepiej na boki ale większy przedział ruchu np 4 serie 16-10 pociagnie sztangi do brody 4x10 ok [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-02-19 08:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-06-26 17:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)